الدليل هو نسخة إلكترونية تصلك عبر البريد الإلكتروني
قررت البدأ بالنظام ؟ اليك هذه المعلومات
نظام الغذاء الكيتوني (الكيتو) هو نظام غذائي معروف جدًا والذي حقق الكثيرون النجاح معه. نظام الكيتو الغذائي يتمحور حول الدهون العالية والكربوهيدرات المنخفضة. عندما يستهلك الشخص نسبة أقل من الكربوهيدرات فإن الجسم ينتج الكيتونات. الكيتونات هي جزيئات طاقة صغيرة يتم إنتاجها في الكبد. عند تطبيق نظام الكيتو الغذائي، فإن الجسم يبدل مصدر تزوده بالطاقة ليأخذها من الدهون بشكل أساسي.
عن ليالي و قصتي مع الكيتو
ربما أنت من متابعين صفحتي على إنستغرام أو فيسبوك و التي قد بدأتها منذ عام تقريبا ووصلت الى اكثر من 120ألف متابع ومحارب كيتوني.
لقد اكتشفت أن النظام الكيتوني هو اسلوب حياة و نحن لسنا بحاجة الى خبير تغذية لمساعدتنا إنما نحتاج الى وصفات تجعل النظام أكثر إستدامة كما نحتاج الى خطة واضحة و ربما الدعم النفسي فقط .
في بداية بحثي عن معلومات تفيدني في هذا النظام واجهت الكثير من التحديات و المعلومات الكثيرة بالكم و القليلة بالفائدة !
لا اريدك ان تمر بنفس التجربة و هذا الدليل هو خلاصة تجربتي بعد إتباع النظام لأكثر من عام و نصف و قد خسرت ما يقارب 35 كجم من خلال التجربة و الخطأ و أريد توفير هذا الوقت عليك لأنك تحتاجه !
ما الذي حضرته لك في هذا الدليل
كتاب ليالي لوصفات الكيتو الشرقية –الإصدار الثالث
يعتبر كتابي للوصفات الكيتونية الشرقية الأول من نوعه
في عالم الكيتو حيث أن اغلب الوصفات و المراجع هي لوصفات غربية و التي قد تطبقها اليوم و لكنك لن تستطيغ ان تعتمدها كأسلوب حياة.,
في كتابي أقدم لك أكثر من 100 وصفة شرقية ناجحة و سهلة التحضيروليكن بالعلم ان مقادير الوصفات الكيتونية قد تختلف عن المقادير المعتادة و قد تضطر لطلبها خصيصا فلا داعي لإهدار الموارد بوصفات و تطبيقات غير ناجحة !
قد يصدمك أن أغلب وجباتك الكيتونية قد تتطابق مع وجبات العائلة اليومية و أن نظام الكيتو ليس عبارة عن بيض و لحم وزبدة ! مما قد يمنحك المزيد من الاستمرارية و بالتالي نتائج أفضل.
خبز,خلية نحل,ملفوف ,ورق عنب ,كشري,ثريد,برياني,قهوة مثلجة ,كرك , و الكثير من الوصفات التي لم نحلم يوما ان تكون جزءا من نظامنا الغذائي
لا تقلق جميعها موجودة في الكتاب .
60 قائمة تحقق يومية
واحدة من اهم الأخطاء التي قد يتبعها الأشخاص الذين يطبقون نظام الكيتو هي نسيان شرب كميات من الماء و اخذ المكملات المناسبة التي تتماشى مع تغيير نظامهم المعتاد و الذي قد يجعل الجسم يخسرسوائله و يخسر الفيتامينات الهامة, من خلال قائمة التحقق اليومية تستطيع وضع علامة صح عند النقاط التي قمت بتطبيقها و هكذا تستطيع في نهاية الشهر الأول و الثاني معرفة أسباب عدم نزول وزنك أوثباته أو شعورك بالدوار أو آلام المفاصل .
قائمة التسوق الكيتونية
أصبحت تعلم أن سلة مشتريات الكيتو الخاصة بك لن تشبه سلة المشتريات المعتادة.
من خلال قوائم التسوق التي قمت بتحضيرها لك ستجد جميع أنواع الخضار و الفواكه التي تتماشى مع نظامك و ليس هذا فحسب , بل و ستجد أنواع الزيوت
و الاجبان و الالبان و الطحين و السكر و البدائل المسموحة مع بعض التوصيات بمنتجات او شركات معينة .
ستجد أيضا كود الخصم الخاص بي في كل من موقع أيهيرب و انجيفت .
الإنضمام الى مجموعة الدعم المغلقة على إنستقرام
كلنا يحتاج الى التشجيع أو ربما لدينا الكثير من الأسئلة المتعلقة بالنظام أو قائمة المشتريات, مع هذا الدليل سوف تحصل على إنضمام مجاني لمجموعة الدعم المغلقة على إنستقرام حيث أجيب هناك على جميع استفساراتك بشكل شخصي .
تستطيع تشجيع أي أحد من عائلتك أو أصدقائك بان تقدم له دليل الكيتو كهدية,سوف تقدم له التشجيع وسيصله الدليل كهدية منك .
