الأسباب المؤدية لثبات الوزن في الكيتو دايت

البدء بنظام الكيتو دايت يمنح نتائج مذهلة في البداية، لكن البعض يلاحظ بعد فترة أن الوزن يتوقف عن النزول فجأة رغم الالتزام.
هذا ما يُعرف باسم “ثبات الوزن في الكيتو”، وغالبًا له أسباب بسيطة يمكن تصحيحها بسهولة.

في هذا المقال سنتعرف على أهم الأسباب الشائعة لثبات الوزن أثناء الكيتو دايت، وكيفية التعامل معها بطريقة ذكية وفعالة

1. تناول كمية كارب أكثر من الحد المسموح

حتى الكميات الصغيرة من الكربوهيدرات المخفية في بعض الأطعمة (مثل المكسرات أو الصلصات الجاهزة)
قد تخرجك من الحالة الكيتونية دون أن تشعر.
الحل: راقب مصادر الكارب بدقة باستخدام تطبيقات تتبع الماكروز مثل Carb Manager.

2. تناول كمية بروتين عالية

الإفراط في البروتين يجعل الجسم يحوّل جزءًا منه إلى سكر عبر عملية “الجلوكوجينيسيس”،
مما يعيق الدخول في الحالة الكيتونية.
الحل: حافظ على توازن البروتين، ولا تبالغ في الكميات حتى لو كان صحيًا.

3. تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم

حتى في الكيتو، السعرات الزائدة تُخزن على شكل دهون.
الحل: تأكد أن مجموع السعرات اليومية يناسب احتياجك، خصوصًا لو نشاطك اليومي منخفض.

4. اضطراب النوم أو التوتر

قلة النوم وارتفاع هرمون الكورتيزول يرفعان مقاومة الإنسولين ويؤديان لتثبيت الوزن.
الحل: نم من 7–8 ساعات يوميًا، وجرّب تمارين الاسترخاء أو التأمل لتقليل التوتر.

5. الإكثار من المحليات الصناعية

رغم أن بعضها لا يحتوي على سكر، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على البكتيريا النافعة وتزيد الرغبة في الحلويات.
الحل: قلل من استخدامها قدر الإمكان، وفضّل المحليات الطبيعية مثل الستيفيا والإريثريتول.

الخلاصة:

ثبات الوزن لا يعني فشل النظام، بل هو إشارة من الجسم تحتاج لفهم وتعديل بسيط.
راقب نومك، توترك، ومقدار الكارب والبروتين — وستلاحظ أن الميزان يبدأ بالتحرك من جديد